Cegukan Saat Puasa? Ini Cara Mudah dan Efektif Mengatasinya

Cegukan saat berpuasa bisa menjadi kendala yang cukup mengganggu. Berbeda dengan kondisi biasa, saat puasa Anda tidak bisa langsung mengatasi cegukan dengan minum air.

Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Simak berbagai metode ampuh untuk menghilangkan cegukan tanpa harus membatalkan puasa.

Apa Itu Cegukan?

Cegukan merupakan kondisi ketika diafragma, otot yang memisahkan rongga dada dan perut, mengalami kontraksi secara tiba-tiba. Kontraksi ini menyebabkan pita suara menutup secara mendadak, sehingga menimbulkan suara khas cegukan.

Cegukan dapat dipicu oleh berbagai faktor, seperti makan terlalu cepat, perubahan suhu secara tiba-tiba, hingga kondisi emosional seperti stres, cemas, atau terlalu bersemangat. Pada saat puasa, cegukan bisa terjadi akibat makan sahur yang terburu-buru atau perubahan pola pernapasan.

Cara Menghilangkan Cegukan Saat Puasa

Ada berbagai cara efektif untuk meredakan cegukan tanpa harus minum air. Berikut beberapa metode yang dapat Anda coba:

1. Menahan Napas

Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama sekitar 10 detik, lalu hembuskan perlahan. Ulangi hingga 3–4 kali setiap 20 menit sampai cegukan berhenti.

2. Memijat Ulu Hati

Pijat area ulu hati secara lembut selama 20–30 detik. Otot diafragma berada di bawah area ini, sehingga pijatan dapat membantu meredakan kontraksi yang menyebabkan cegukan.

3. Duduk Sambil Memeluk Lutut

Duduk dengan posisi lutut didekap ke dada dan badan sedikit condong ke depan. 

Tahan posisi ini selama 2 menit untuk memberikan tekanan pada diafragma.

4. Bernapas Menggunakan Kantong Kertas

Hirup dan hembuskan napas ke dalam kantong kertas hingga otot diafragma kembali normal. 

Hindari penggunaan kantong plastik yang bisa berbahaya.

5. Menarik Lidah

Tarik lidah secara perlahan dengan tangan yang bersih untuk merangsang saraf dan otot di tenggorokan. 

Lakukan satu atau dua kali hingga cegukan mereda.

6. Menekan Diafragma

Gunakan tangan untuk memberikan tekanan lembut di bawah tulang dada. Ulangi jika cegukan belum mereda.

7. Memijat Arteri Karotis

Berbaring, putar kepala ke kiri, lalu pijat arteri karotis di sisi kanan leher dengan gerakan memutar selama 5–10 detik.

8. Menekan Dada ke Lantai

Tengkurap di lantai atau dinding untuk memberikan tekanan pada dada, yang bisa membantu meredakan cegukan.

9. Menutup Telinga

Gunakan jari untuk menutup telinga selama 20–30 detik atau tekan area di belakang cuping telinga. 

Ini bisa mengaktifkan saraf vagus yang berperan dalam mengontrol diafragma.

10. Menutup Mulut

Tutup mulut dan hidung dengan telapak tangan, lalu bernapas normal untuk meningkatkan kadar karbon dioksida dalam tubuh.

11. Memijat Telapak Tangan

Tekan area di bawah ibu jari atau antara ibu jari dan jari telunjuk untuk memberikan stimulasi pada sistem saraf.

Cara Mencegah Cegukan Saat Puasa

Selain mengatasi cegukan, ada beberapa cara untuk mencegahnya agar tidak terjadi saat berpuasa. 

Berikut beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan:

• Makan sahur dengan porsi kecil namun sering.

• Makan secara perlahan dan tidak terburu-buru.

• Hindari makanan pedas yang bisa memicu iritasi pada diafragma.

• Tidak mengonsumsi minuman bersoda saat sahur karena bisa menyebabkan penumpukan gas di perut.

• Menghindari merokok saat sahur karena bisa memicu iritasi di tenggorokan dan diafragma.

• Mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi.

Bila cegukan terjadi berulang kali dan tidak kunjung reda setelah beberapa jam, bisa jadi ini merupakan tanda dari kondisi medis tertentu seperti GERD atau gangguan saraf. 

Jika ini terjadi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Cegukan saat puasa bisa terasa mengganggu, tetapi ada berbagai cara mudah dan alami untuk mengatasinya tanpa harus membatalkan ibadah. 

Dengan teknik pernapasan, pijatan, dan beberapa trik sederhana lainnya, cegukan bisa segera hilang. 

Selain itu, mencegah cegukan dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat juga penting agar ibadah puasa tetap lancar. 

Jika cegukan berlangsung lama, jangan ragu untuk mencari bantuan medis.

Dengan mengikuti tips ini, Anda bisa menjalankan ibadah puasa dengan lebih nyaman dan bebas gangguan cegukan.

Share this post